Fördelar med att träna hemma

Svetten lackar, musklerna krampar och endorfinerna sprids i din kropp. Ett tufft träningspass lider mot sitt slut och du kan snart varva ner, med gott samvete. Du har gått igenom hela kroppen och pulsen har verkligen fått jobba.

Dags att kliva in i duschen. Nära och bra. Du slår på lite avslappnade musik och tar fram din favorit bland duschkrämerna. Efter att ha fräschat upp dig går du raka vägen till kylen, blandar en proteinrik smoothie och sippar på den medan du startar en streamingtjänst. Det finns många fördelar med att träna hemma.

De uppenbara fördelarna

En av de största fördelarna med att träna hemma är att du slipper ställtider. Du får mer tid över till att vara produktiv. Istället för att transportera dig till och från gymmet och att duscha och byta om där, kan du ägna tiden till att träna extra eller att återhämta dig efter ditt träningspass. Kanske lägger du in några extra avslappningsövningar eller unnar dig lite stretchning.

Dessutom kan du, direkt efter ditt pass, nå kylen, frysen och skafferiet för att fylla på dina energidepåer. Du får mer tid över till att laga eller tillreda ett näringsrikt mellanmål.

En annan fördel med att träna hemma är möjligheten att lyssna på bra och peppande musik, utan hörlurar.

När du tränar hemma kan du, precis som på gymmet, träna hela kroppen. Du behöver inte utrusta ditt hemmagym med många saker för att åstadkomma ett riktigt givande träningspass. Det brukar räcka med hantlar eller vikter av något slag och en träningsmatta så är du hemma, bokstavligen och bildligen.

Kondition eller styrka, valet är ditt

Konditionsträning hemma kan du köra med hjälp av diverse träningsredskap, exempelvis ett hopprep eller en motionscykel. Du kan också träna utan redskap, genom att köra övningar så som burpees, bergsklättraren, höga knän etc. Alternativet är att springa några varv runt kvarteret eller att ta en härlig och utmanande powerwalk.

Vad gäller styrketräning hemma kan du ägna dig åt kroppsviktsövningar alternativt riktigt tuff och utmanande styrketräning med hjälp av vikter. En skivstång med tillhörande vikter eller en uppsättning kettlebells kommer du långt med. En tung viktväst kan också räcka långt.

Vi tror att det är många som under pandemiåret hittat hemmaträningen och verkligen upptäckt alla fördelar med att träna hemma. Det är klart att den sociala biten till viss del kan falla bort, men det finns många fördelar som kan väga upp detta. 

Träning som blir av

Det allra viktigaste med träning, över huvudtaget, är självklart att den blir av. Att du faktiskt rör på dig för ditt välmåendes skull. För en del är hemmaträningen lättare att få till eftersom den är lättillgänglig. Det blir inte lika mycket prestige när det kommer till hemmaträning. Kanske har du tio minuter över? Då ägnar du dem åt att svinga dina kettlebells eller åt att boxa på din säck. Du behöver kanske inte ens byta om.

Andra behöver tvinga sig själva iväg till gymmet för att få träningen att bli av. Hemma är det så mycket annat som lockar, så som soffan. Om du har problem med detta så är vårt tips att skapa ett eget utrymme för träningen. En dedikerad träningsplats i hemmet. Det kan också hjälpa att planera när och hur du ska träna. Har du svårt att hitta motivationen kan det hjälpa att lägga upp ett träningspass med hjälp av en app eller lite googlande. Eller varför inte med de tips du kan hitta på denna sajt?

Tänk också på att lägga undan din mobil när du tränar, så att du inte tappar fokus och börjar scrolla i sociala medier.

Sist men inte minst så ska du tänka på att inte sätta upp för höga träningsmål. Din träning ska ligga på en rimlig nivå med tanke på dina förutsättningar. Du kan alltid höja ribban när du känner att det finns ett behov. Men tvingas du sänka ribban så kan detta leda till att du blir omotiverad och att du struntar i att träna. Det kan alltid att hända saker i din vardag som kastar omkull dina träningsrutiner. Då gäller det att från början ha realistiska förväntningar och att de utmaningar du satt upp för dig själv ändå kan genomföras för eller senare, eller på alternativt sätt.