En situpsbänk är en god investering för sig som vill träna dina magmuskler på ett effektivt sätt. Magmuskulaturen är viktig för att du ska kunna nyttja din fulla styrka, ha en god hållning och för att kroppen ska hålla genom hela livet.
Vad är en situpsbänk?
Konstruktionen ser ut som så att den består av en bänk som lutar nedåt. På den sidan som står högst kan du låsa fast dina ben/fötter. En situpsbänk kan även kallas för magbänk.
Med hjälp av en situpsbänk kan du finslipa och maximera dina magövningar, i synnerhet den klassiska magövningen situps.
Köpguide
På en bra situpsbänk vill du kunna justera lutningen. Det är därför det första du bör kontrollera innan du beställer/köper en bänk. Vill du kunna lägga på belastning så kan du även kontrollera att bänken har en tillräcklig maxbelastning för dig. Den ska tåla din vikt plus den vikt du vill lägga på.
En del situpsbänkar är ihopfällbara vilket kan vara bra om du bor trångt och inte har ett dedikerat utrymme för ett hemmagym.
Sist men inte minst kan vara bra att veta att situpsbänkar finns i lite olika prisklasser. De kan kosta allt från några hundra kronor till några tusen. Tänk att de billigaste magbänkarna kan sakna möjligheten att justera lutningen. De allra billigaste kan även upplevas lite ostabila. Men det finns givetvis riktigt prisvärda bänkar med allt du kan önska. Oftast behöver man lägga någon extra hundralapp för att få en kvalitativ och stabil bänk.
Så använder du din situpsbänk
Med hjälp av en situpsbänk kan du träna magen. Du kan göra vanliga situps/crunches eller sneda situps. Det är viktigt att du utför din övning på ett korrekt sätt. Här kommer därför några tekniktips.
Du börjar med att placera dig på bänken i vad som betecknas som startläget. Då ska ”allt” vara i 90 graders vinkel. Lår och underben ska hålla 90 grader i förhållande till varandra. Detsamma gäller lår och överkropp. Korsa sedan dina armar på bröstet och sänk din kropp långsamt nedåt till dess att du når 45-55 graders vinkel mellan lår och överkropp. I detta läge håller du emot en stund för att sedan vända uppåt igen. De muskler som ska aktiveras i vändningen är baksida lår och magmusklerna.
Tycker du att det går för lätt kan du alltid öka belastningen med hjälp av viktskivor eller kettlebells. Då håller du helt enkelt din extra vikt mot mage eller bröst medan du utför dina situps.
Fördelar med en situpsbänk
Den största fördelen med en situpsbänk är att du kan träna med lutning. Det gör övningen mer jobbig och intensiv, och därför mer givande. Eftersom det, för många, inte räcker med vanliga situps för att nå effekt är situpsbänken ett riktigt bra hjälpmedel.
Situps tränar i första hand den raka magmuskulaturen. Magmuskulaturen jobbar tillsammans med din rygg för att stabilisera din kropp. Bålmuskulaturen, där mage ingår, skyddar även din ryggrad och de nervtrådar som omger den. Därför är en stark bålmuskulatur mycket viktigt för att undvika skador och de ganska vanliga åldersrelaterade åkommorna så som värk i ländryggen och höftproblem.
Tänk på att komplettera dina situps med övningar som stärker den inre magmuskulaturen, så som plankan eller så kallade mountainclimbers. Även ryggövningar måste till för att få en stark bålmuskulatur.
Med omvända situps, vilket du gör på en situpsbänk, ökar du även rörligheten i övre delen av ländryggen samt nedre delen av bröstryggen. Detta möjliggör att öka styrkan i exempelvis höftböjarna, något som är fördelaktigt för exempelvis löpare.