Om du vill träna upp din balans och stärka dina muskler och stabilitet kan du med fördel testa en balanskudde. Dessa kuddar används ofta vid rehabilitering och för att bygga upp försvagade muskler. När du använder en balanskudde stimuleras de djupa musklerna, därför får du riktigt bra träning med hjälp av kudden.
Vad är en balanskudde?
En balanskudde är en kudde i plastmaterial eller skum som används för att träna balans, hållning, stabilitet och koordination. När du står på kudden kan du träna din fotmuskulatur samtidigt som du får massage av dina fötter. Du kan även använda kudden för att träna rygg- och bålmuskulatur.
Många använder en balanskudde vid rehabilitering. Men den är även ett utmärkt redskap för prehabilitering, dvs skadeförebyggande träning.
Köpguide
Olika tillverkare säljer balanskuddar i olika material och utformning. De mest klassiskt utformade kuddarna brukar ha två olikartade sidor, en knottrig och en slät. Detta för att utöka användningen av kudden. Det finns även balanskuddar i skummaterial, både runda och fyrkantiga. Balanskuddarna finns i olika storlek och varierar mellan cirka 30 och 80 cm i diameter.
Vad gäller materialval kan det vara klokt att välja en kudde i ett giftfritt material. På marknaden kan du hitta kuddar tillverkade av PP eller TPE. TPE, termoplastisk elast/termoplastiskt gummi, är blandningar med hårda termoplastmaterial som t.ex. PP, PBT eller PA i kombination med något mjukt gummimaterial, ofta med tillsatser, t.ex. olja och fyllnadsmaterial. Det finns även PVC-fria kuddar och balanskuddar av ftalatfri PVC.
Ytterligare sådant som du kan tänka på vid köp är om det följer det med någon pump och om du får med något häfte eller blad med träningsförslag. Du kan även kontrollera maxbelastning på kudden och om den är tillverkad av antislipmaterial.
Fördelar med en balanskudde
En balanskudde är lätt att ta med och kan användas av alla. Den är lätt att förvara och oftast även väldigt enkelt att torka eller skölja av och hålla ren.
En fördel med en balanskudde är att den inte är särskilt dyr och att den är ett riktigt bra komplement i hemmagymmet. Du kan använda den för att träna balans, hållning, stabilitet och koordination. Med hjälp av kudden får du naturligt rak hållning. Kudden är särskilt lämplig för rehabiliteringsträning. Men används också i skadeförebyggande syfte.
Du kan träna din fot- och knämuskulatur genom att stå på den eller din rygg-, sätes- och bålmuskulatur genom att sitta på den. När du sitter på balanskudden ska du ”vicka” på höfterna för att hålla balansen. Rörelsen stimulerar och ökar blodcirkulationen i bål- och sätesmuskulatur. Har du smärta och värk i ryggen kan den lindras.
Sist men inte minst används balanskuddar ofta som ett komplement till konditionsträning. Detta för att de är så fördelaktiga vad gäller balansträning och uppbyggnad av de centrala musklerna, det vill säga den djupa muskulaturen. Kuddarna lämpar sig bra för både nybörjare och avancerade användare. Även om de sistnämnda brukar använda lite hårdare balanskuddar med skumfyllning.